Всего за восемь недель вы достигли значительных результатов. Но в Фазе 3 вы можете ожидать, что видимый прирост мышц и ощутимый прирост силы ускорятся. Если до сих пор вы тренировались упорно и регулярно и продолжите данную тенденцию в Фазе 3, то в течение следующего 4-недельного периода вам удастся приподнять эту планку еще выше. И в то время как большая часть прироста силы до сего момента была результатом нейро-мускульной эффективности, в Фазе 3 данное увеличение будет в равной степени подпитываться приростом мышечной массы. Вы можете ожидать видимого увеличения всех основных групп мышц.
В данной главе приводится вся необходимая информация для достижения максимального прогресса в Фазе 3. Все силовые упражнения описаны и проиллюстрированы, а детальное расписание тренировок, акцентирующих внимание на поэтапной системе, и рекомендации для их выполнения приведены в конце главы.

http://wikiatletics.ru/index.php?title=Силовая_тренировка:_рост_мышц